Rola ćwiczeń sercowo-naczyniowych w poprawie zdrowia serca

Rola ćwiczeń sercowo-naczyniowych w poprawie zdrowia serca

Korzyści z ćwiczeń dla serca

Regularne ćwiczenia są niezbędne dla utrzymania zdrowego serca. Może ono:

  • Obniżyć ciśnienie krwi
  • Podnieść poziom HDL (dobrego) cholesterolu
  • Pomóc organizmowi efektywniej wykorzystywać insulinę
  • Poprawić ogólne krążenie
  • Zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. tłuszczu
  • Pomaga mięśniowi sercowemu stać się silniejszym

Typy ćwiczeń sercowo-naczyniowych

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to każda aktywność, która zwiększa częstość akcji serca i oddychania. Do najczęstszych typów należą:

  • Bieganie
  • Chodzenie
  • Pływanie
  • Piesza wycieczka
  • Rower
  • Skoki na linie
  • Eliptyczne maszyny

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

American Heart Association zaleca, aby dorośli otrzymywali co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu, lub 25 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności przez trzy dni w tygodniu. Ćwiczenia mogą być podzielone na 10 minutowe interwały i rozłożone w ciągu dnia.

Ważność dobrego zdrowia serca

Dobre zdrowie serca jest niezbędne do prowadzenia długiego i zdrowego życia. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc utrzymać silne i zdrowe serce, zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawić ogólny stan zdrowia. Więc upewnij się, że się ruszasz i zacznij ćwiczyć już dziś!