Отказ от курения — трудная задача, и она может быть еще более сложной, если вы пытаетесь сделать это вместе со всей семьей. Создание безопасной и поддерживающей обстановки — залог успешного отказа от курения, и эти советы помогут вам начать.
Составьте план отказа от курения
Перед тем, как начать бросать курить, самое главное — помнить, что у вас должен быть план. Его должны обсудить и согласовать все члены семьи, которые бросают курить.
- Установите дату отказа от курения. Выберите день на несколько дней или недель вперед, чтобы все были готовы.
- Обсудите стратегии избегания триггеров. Определите распространенные триггеры, такие как социальные ситуации или стресс.
- Выберите альтернативное занятие. Составьте список занятий, которыми можно заняться, когда возникает желание закурить.
- Установите ожидания. Решите, как будет контролироваться процесс отказа от курения и какие последствия будут иметь рецидивы.
Обсуждение преимуществ
Обсуждение преимуществ отказа от курения может помочь мотивировать членов семьи придерживаться намеченного курса. Поговорите о долгосрочных преимуществах для здоровья, а также о немедленном влиянии отказа от курения на жизнь и финансы семьи. Вы также можете обсудить положительные изменения в образе жизни, которые произойдут после отказа от привычки, например, возможность подниматься по лестнице без одышки.
Пообщайтесь с другими бросившими курить
Важно общаться с другими семьями, которые тоже бросают курить или уже успешно бросили. Вы можете присоединиться к интернет-форумам и группам поддержки или даже организовать регулярные встречи с другими семьями, которые уже бросили курить. Это может послужить ободрением и поддержкой в трудные моменты процесса отказа от курения.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если семья испытывает трудности с отказом от курения, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту. Поговорите со своим врачом или консультантом по отказу от курения, который может дать совет, как бросить курить, а также предложить доступ к лекарствам и методам лечения, которые могут помочь. Наличие профессиональной системы поддержки может оказаться бесценным для тех, кто испытывает трудности.